Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale pour le traitement de la colonne vertébrale.

Travail sédentaire, blessures à la colonne vertébrale, surpoids - il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'ostéochondrose se développe (troubles dystrophiques des disques intervertébraux). Des changements pathologiques se développent au fil des ans, se faisant progressivement sentir par un engourdissement des mains, une sensation de brûlure entre les omoplates, des douleurs dans le cou et d'autres symptômes désagréables. Vous pouvez vous aider si vous commencez à faire de l'exercice tôt.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Récemment, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était considérée comme une maladie liée à l'âge, mais aujourd'hui, la maladie est devenue beaucoup plus jeune et peut survenir même chez des patients âgés de 20 à 30 ans. Il est impossible de se débarrasser complètement des troubles dystrophiques, mais un traitement bien choisi améliore considérablement la qualité de vie du patient. L'une des principales places dans le traitement de l'ostéochondrose est occupée par le complexe de culture physique et thérapeutique (LFK). Un exercice simple a de nombreux avantages :

• Ils aident à renforcer le corset musculaire, à augmenter le tonus musculaire et l'élasticité des ligaments, ce qui réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale.
• Des exercices réguliers soulagent les douleurs au cou, les maux de tête, la sensation de brûlure entre les omoplates.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale active le flux sanguin, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et augmente l'apport d'oxygène au cerveau.
• Les cours aux premiers stades vous permettent d'arrêter la progression du processus dystrophique, d'améliorer la posture.

Indications et contre-indications

Le chargement avec ostéochondrose est prescrit pendant la période de rémission, lorsque la douleur disparaît. Aide à soulager l'exacerbation, prévient le développement d'attaques répétées de douleur, de complications et de destruction ultérieure des articulations. Les patients souffrant de lésions vertébrales mineures, de diabète sucré, d'hypertension artérielle doivent effectuer les exercices prescrits dans une version légère et d'abord uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.

Vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé, à jeun ou après un effort physique intense et excessif. Les exercices de physiothérapie sont également contre-indiqués en présence des conditions pathologiques suivantes :

• hypertension;
• arythmie, tachycardie;
• glaucome, myopie sévère;
• les maladies de l'appareil vestibulaire, qui s'accompagnent de problèmes de coordination;
• lésion infectieuse de la colonne vertébrale;
• période d'exacerbation de l'ostéochondrose;
• anévrisme aortique;
• état post-infarctus au stade de la rééducation précoce;
• blessures graves à la colonne vertébrale;
• maladies virales respiratoires aiguës.

Règles d'exécution

Avant de commencer la gymnastique avec ostéochondrose cervicale, il sera utile de se familiariser avec les règles générales de l'éducation physique :

• L'exercice doit être fait dans un endroit bien aéré.
• Les vêtements d'entraînement doivent être amples, ne pas restreindre les mouvements et ne pas causer d'inconfort.
• Avant les cours, vous devez mesurer le pouls et la pression, au cas où ils augmenteraient, refusez de faire des exercices.
• Pour réduire le risque de blessure, tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en augmentant progressivement la charge, l'intensité et le nombre de répétitions, tout en maintenant la posture.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale doit être pratiquée régulièrement. De nombreux exercices sont adaptés pour effectuer au travail, tout en étudiant.
• Si, pendant la thérapie par l'exercice, vous ressentez une douleur aiguë, des étourdissements, si vous commencez à vous sentir mal, arrêtez immédiatement l'exercice et asseyez-vous pour vous reposer. À l'avenir, réduisez la charge et consultez un médecin.
• En plus des exercices, des cours de massage thérapeutique, de physiothérapie peuvent être prescrits.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

La gymnastique thérapeutique consiste à exécuter une série d'exercices simples. Avec l'autorisation du médecin, ils peuvent être exécutés à la maison avec une musique relaxante. La condition principale est que la colonne vertébrale soit aussi horizontale que possible, il est donc préférable de ne pas s'allonger, mais de s'entraîner debout ou assis sur une chaise sans dossier. Pour un effet thérapeutique durable, faites de la gymnastique tous les jours à la même heure.

A quoi sert un échauffement?

Une partie importante de toute activité physique est la préparation musculaire. Un échauffement léger aidera à prévenir les blessures, à réchauffer les muscles, à préparer le corps au début d'un entraînement intense, à améliorer la circulation sanguine et les étirements. Exemple de série d'exercices :

1. Assis sur une chaise avec le dos droit, détendez-vous et abaissez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. Faites 5 à 10 répétitions de chaque côté.
2. En restant dans la même position, tendez les bras parallèlement au sol. Lors d'une inspiration, pliez les coudes en touchant doucement vos épaules du bout des doigts. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Faites 10 extensions.
3. Tenez-vous droit, placez vos paumes sur vos épaules, les coudes parallèles au sol. Au compte de un ou deux, commencez à alterner des mouvements circulaires avec vos coudes. Tout d'abord, avec la main droite, atteignant la fin du cercle, connectez le coude gauche. Faites 5 cercles pour chaque main.
4. Prenez la position de départ, comme pour le premier exercice. Serrez vos bras ensemble, commencez à bouger vos épaules d'avant en arrière. Répétez la procédure 10 fois pour chaque côté.

Exercices isométriques pour le cou avec ostéochondrose.

Ce complexe consiste à effectuer tous les exercices sans bouger la tête ou le cou, uniquement à l'aide de la tension musculaire. La gymnastique isométrique pour l'ostéochondrose cervicale est considérée comme la plus sûre, elle est donc prescrite aux patients pour soulager la douleur lors de l'exacerbation de la maladie. Tous les exercices sont effectués à partir d'une position: debout ou assis sur une chaise sans dossier. La durée d'une tâche est de 5 secondes, le nombre d'approches est de 2 à 5. Exemples d'exercices efficaces :

1. Joignez vos doigts et placez vos paumes sur votre front. Commencez à appuyer vos mains sur votre front, comme si vous vouliez incliner la tête, résistez avec les muscles de votre cou pour que le corps reste immobile.
2. Déplacez vos mains dans la même position vers l'arrière de votre tête. En appuyant avec vos paumes, faites un micro mouvement de la tête vers l'avant. En même temps, résistez à vos bras avec les muscles de votre cou et de vos avant-bras.
3. Placez votre main droite sur votre joue avec la paume de votre main. Appuyez votre main sur votre visage en essayant d'incliner la tête vers la gauche. En même temps, serrez les muscles, ne permettant pas à la tête de se plier. Faites le même exercice avec votre main gauche.
4. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mains sur les côtés, paumes vers l'extérieur. Contractez les muscles de votre cou, de vos bras et de votre dos. Forcez vos coudes ensemble, puis vers l'arrière, en essayant de placer vos mains aussi loin que possible derrière votre dos. Amenez et écartez les coudes avec précaution, sans relâcher la tension des muscles et en gardant l'équilibre.

gymnastique dynamique

L'éducation physique dans l'ostéochondrose cervicale doit nécessairement contenir des exercices visant à renforcer et à augmenter le tonus musculaire des membres supérieurs, du cou, de la ceinture scapulaire et du bas du dos. C'est à cela que servent les affectations dynamiques. Tous sont exécutés à un rythme rapide, entre les séries, il y a une pause de 10 à 15 secondes. Il faut savoir que la gymnastique dynamique est contre-indiquée dans les exacerbations d'ostéochondrose, de diabète, de traumatismes médullaires et de maladies cardiovasculaires.

Ensemble approximatif d'exercices :

1. Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes, mettez vos mains sur votre taille. Inclinant doucement la tête, essayez d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Faites 5-6 répétitions pour chaque côté.
2. Assis ou debout, levez lentement les mains, paumes jointes. En expirant, revenez lentement à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.
3. Debout, écartez les pieds, baissez les bras le long de votre torse. Effectuez des rotations circulaires simultanées avec vos épaules sans lever les bras. Effectuez 15 mouvements circulaires en 3 séries. Pour compliquer cela, vous pouvez faire des cercles alternés, d'abord avec l'épaule gauche puis avec la droite.
4. Debout, tirez avec force votre main droite vers l'arrière, tout en levant simultanément votre main gauche. Faites 10 répétitions et 3 séries pour chaque membre.
5. Debout, baissez vos bras le long de votre torse. Alternez les mouvements de caresses en glissant d'un côté à l'autre, en levant les épaules aussi haut que possible. Faites la tâche pendant 1 minute, puis faites une pause et 2 séries supplémentaires.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

De nombreux patients d'un médecin de réadaptation à l'aide d'exercices pour le cou se sont débarrassés avec succès de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres problèmes de santé. Le médecin affirme que son éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine, à développer les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure et à prévenir le développement de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale sera utile pendant la période de rééducation après des interventions chirurgicales ou des blessures et pour les personnes qui présentent les pathologies suivantes :

• hypertension;
• somnolence ou insomnie;
• migraines chroniques;
• déficience de mémoire.

L'auteur de la technique recommande que tous les exercices soient effectués en position assise. Il est important de garder votre dos aussi droit que possible et de ne pas vous précipiter, sinon non seulement vous n'obtiendrez pas de résultats positifs, mais vous aggraverez également votre état. Pour surveiller votre posture, au stade initial, effectuez le programme devant un miroir. Le schéma d'entraînement est le suivant : les deux premières semaines, tous les jours, puis 3-4 entraînements par semaine.

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale a certaines contre-indications. La gymnastique ne peut pas se faire avec :

• température corporelle élevée, malaise, faiblesse;
• exacerbation de l'ostéochondrose;
• maladies oncologiques;
• hernies discales;
• Pendant la grossesse;
• maladies infectieuses et virales;
• risque d'hémorragie interne.

7 exercices pour le cou et les épaules

Le complexe se compose de sept tâches, qui doivent être effectuées assis sur une chaise sans dossier ni autre surface dure. Tous les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale sont présentés dans le tableau ci-dessous:

nom de l'exercice	Position initiale	Étapes de base	Nombre de répétitions
le printemps	Assis devant un miroir, les bras baissés le long du corps, la tête droite.	Ramenez votre menton le plus près possible de votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis tirez doucement votre menton vers l'avant et vers le haut. Après 20 secondes, revenez à la position de départ.	cinq
Métronome	Assis devant un miroir, les bras baissés le long du corps, la tête droite.	Abaissez votre tête sur le côté droit autant que possible. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose pour l'autre côté.	cinq
Un regard vers le ciel	De même	Gardez la tête droite, le menton parallèle au sol. Tournez doucement la tête vers la droite, fixez la position pendant 10 secondes. Revenez au début et répétez la même chose pour l'autre côté.	cinq
OIE	Assis, bras le long du corps, menton tendu vers l'avant.	Depuis la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite et vers le bas, en essayant d'atteindre votre épaule avec votre menton. Congelez pendant 10 secondes, puis répétez pour l'autre côté.	6
Cadre	Assis, paume droite sur l'épaule gauche, coude parallèle au sol.	Apportez votre menton à l'épaule de votre main droite. Maintenez la position quelques secondes. Revenez doucement au début. Répétez la même chose pour le côté gauche.	cinq
Fakir	Mains au-dessus de la tête, paumes jointes.	Faites pivoter votre cou vers la gauche, en gardant votre menton droit. Congelez pendant 10 secondes, revenez au début. Répétez l'exercice pour le côté gauche.	7
Héron	Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit.	Étendez vos bras, paumes vers le sol. Tirez-les vers l'arrière tout en tirant votre menton vers l'avant. Maintenez la position du corps pendant 20 secondes.	4

Effets et résultats thérapeutiques

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale aident à améliorer l'évolution de la maladie en peu de temps et, avec des performances constantes, à guérir l'ostéochondrose sans prendre de médicaments. Il n'est pas nécessaire d'effectuer immédiatement tout le complexe bien-être des exercices proposés, les débutants peuvent choisir ceux qui leur sont donnés sans trop d'effort et augmenter progressivement le volume. Après avoir obtenu des effets thérapeutiques, vous ne devez pas arrêter de faire de l'exercice, l'amélioration de la condition doit être constamment maintenue.

En l'absence de contre-indications strictes, vous pouvez étirer votre colonne vertébrale sur la barre horizontale. Un tel exercice aide à remettre les disques intervertébraux à leur place, donne de la vigueur, renforce le corset musculaire. Convient pour la natation, la danse, le fitness léger, le yoga ou l'aérobic. Pour prévenir l'ostéochondrose et le rétablissement complet, les médecins recommandent de maintenir un mode de vie actif et d'organiser correctement l'espace de travail.